2 x tydzien

TRENING 18.03.2013 /TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 43 było: 3x 30/ 3x 34,5/ 3x 39 (s. rozgrrz. 2x 8x12kg) jest: 5x 32/ 3x 37/ 2x 41 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 11kg x 10/ 9/ 6/ 7/ 6 jest: 11kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 8 3. wiosło sztangą 5x10 [...]

a ty taka dokladna w tym dobieraniu ciężarów ;-) staram się :-D POMIARY: Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00/ 56, 70/ 56,30/ 56,70 Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91/ 91/ 91/ 91 Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79/ 80/ 80/ 79 Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5/ 76/ 76/ 76 Brzuch:93/ 94/ [...]

1.04.2021 - Tydzień 5/8 martwy ciąg: 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 5 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 1 x 3 x 160 kg 4 x 4 x 170 kg hip thrust: 5 x 12 - dopiero uczę się techniki dlatego bez ciężaru ściąganie drążka do klatki: 5 x 12 x 50 kg 2.04.2021 - Tydzień 5/8 front squat: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 4 x 6 x 92,5 kg [...]

Po posiłku po treningowym mogę teraz na spokojnie usiąść przed laptopem i napisać jaki dzisiaj trening odwaliłem XD Dzisiaj wleciały moje bocianie nogi XD Front squat (4x12-10) 40/12 45/10 47,5kg/12/12/12/12 40/12 45/10 50kg/12/12/12/12 Za tydzień będę atakował 60 kg Przysiady bułgarskie 3x12 plus dropset 20/12/12/12+drop 10kg/8 20/12/12/12+drop [...]

55 dzień Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 30/12/12/12/12 15/15 20/12 25/10 30kg/12/12/12/11 1 p mniej w ostatniej serii Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 12Kg/15/15/15 12kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/12 25/12 30/12/12/12/12 20/12 25/12 30/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6/ 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56/10 52kg/10/10/10 47/10 52/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 [...]

Trening Front squat 4x(12-10) 47/10 57/8 67/5 72kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar o 76kg 47/10 57/8 67/5 76kg/10/10/10/10 Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 25kg/12/12/12+drop 10kg/10 25kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Wyprosty siedząc z hantla 3x(15-10) 2-0-x-2 17kg15/15/15 17kg/15/15/15 Uginanie leżąc z hantla [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 [...]

Trening Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/9/9 15/15 20/12 25/10 35kg/12/12/10/8 Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x-0 14,5kg/15/15/15 14,5kg/15/15/15 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 20/10 25/10 32,5kg/12/12/12/12/12 Za tydzień 35kg 20/10 25/10 35kg/12/12/12/10 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + [...]

Wyciskanie hantli skos (4x12-8) 3-0-x-0 15/15 25/10 30kg/12/12/10/10 15/15 25/10 30kg/12/12/12/12 Za tydzień 2,5 kg dodam Rozpietki poziomo (3x15-10) 3-0-x0 15kg/12/10/10 15kg/12/12/12 Wyciskanie z ziemi hantli (4x12) 2-1-x-0 25/10 30kg/12/9/8 25kg10 25/10 30kg/12/12/12/12 Unoszenie sztangielek w bok(4x20-10) + dwukrotny drop set [...]

[...] i tłok na siłowni dało sie we znaki. Duzo wolniej niż zwykle, wiecej odpoczynku pomiedzy poszczegolnymi ruchami, cóż przedostatni trening w tym klubie, potem na tydzien wracam na stare śmieci i od nowego cyklu bardziej profesjonalna siłownia, być może tez treningi pod czujnym okiem Wojtka więc nie będzie zmiluj 8-) [...]

[...] B1 Podrzut siłowy x 2 B2 Wiosłowanie na ławeczce skośnej x 2 C rozciąganie Obciążenie: Podrzut: 60kg Wiosło: 75kg Obwody: 21 Mniej niż tydzien temu, wniosek jest prosty zaczynam sie obijac i stoje w miejscu siłowo zamiast robic progres. Trzeba to ukrócić i przykręcić śrubę mocniej. [...]

Witam Od dłuższego czasu trenuje Muay Thai i głównie na tym się skupiałem .Obecnie jestem po miesiącu roztrenowania na siłowni i chce zacząć trenować planem Full Body Workout 5x5 cel to zwiększenie masy i siły.Teraz priorytet to siłownia.Zastanawiam się nad odpowiednim doborem ćwiczeń i ich intensywności. Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt [...]

zapomniałem o wypiskach Plan treningowy wygląda tak: A: przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło półsztangą 5x5 SS dipsy i uginanie ramion ze sztangą x 3 zakres powtorzen 8-12 B: przysiad 5x5 push press 5x5 MC 5x5 drążek szeroko 3s łydki 4s i treningi lecą A-B-A-B itd. 3xtyg Zaniżyłem maxy dla 5 powtórzeń, i na początku wyglądało to tak: siady 40 50 [...]

26.06 /SFD/Images/2016/6/27/1cf00dcfb0874964893afae7267cc53e.png /SFD/Images/2016/6/27/4daf266395474f3691cd3132e621fa11.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HOKt2yDCXek&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IUIo2rBc_zc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=i9bRpWwWnns&feature=youtu.be + interwały na bieżni 6 x 30 sekund 18 [...]

10.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 82,5 x 4 x 4 3 fazy: 65 x 5,5,5 https://www.youtube.com/watch?v=uO59HHduEkw&feature=youtu.be MC: 60 x 5 60 x 5 72,5 x 3 85 x 3 92,5 x 3 102,5 x 3,3,3,3,3 (EMOM...fajna zabawa, ale z lekka pawiotwórcze %-) ) W superserii z żołnierskim: 25 x x10 40 x 5 45 x 4 50 x 3 55 x 2 60 x 1 (taki crossfit mi wyszedł :-P ) [...]

@ronie ok, tak zrobimy, trening nóg już jutro :-) Wiec ostatnia serie skonczyc na 6x120? I za tydzien zrobic 6x120 i kolejna seria X x 122,5? i tak co tydzien dokladac 2,5kg? Niedziela Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: /SFD/Images/2016/8/23/0754c660407b4827929f459773aa98cb.jpg Zmieniony przez - TS90 w [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma X 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United 2 5. Lyon - Barcelona 2

Tydzień 4 Wtorek 03.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Portsmouth - Chelsea 2 2. West Bromwich - Arsenal 2 3. Liverpool - Sunderland 1 4. Mainz - Schalke 2 5. Lazio - Juventus X

Tydzień 4 Wtorek 03.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Portsmouth - Chelsea 2 2. West Bromwich - Arsenal 2 3. Liverpool - Sunderland 1 4. Mainz - Schalke 2 5. Lazio - Juventus X